يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ دائىم ئەندىشە قىلىدىغان سوئالى: يۈگۈرۈش سەۋەبىدىن تىز بوغۇملىرى ئوستېئوروئاتروز كېسىلىگە گىرىپتار بولامدۇ؟
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ھەر بىر قەدەمدە، سوقۇلۇش كۈچى يۈگۈرگۈچىنىڭ تىز بوغۇمىدىن ئۆتىدۇ. يۈگۈرۈش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 8 ھەسسىسى يەرگە سوقۇلغانغا باراۋەر، مېڭىش بولسا بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەخمىنەن 3 ھەسسىسى. چۈنكى يۈگۈرۈش ماڭغانغا قارىغاندا ئازراق سوقۇلىدۇ، يەر بىلەن بولغان ئۇچرىشىش دائىرىسى ماڭغانغا قارىغاندا كىچىك بولىدۇ. شۇڭا، يۈگۈرگەندە تىز بوغۇمىنى، بولۇپمۇ تىز كېمىرچىكىنى قوغداش تېخىمۇ مۇھىم.
ئالدى بىلەن، ئىلمىي ئۇسۇلدا قانداق يۈگۈرۈشنى كۆرۈپ باقايلى:
1. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش
ھاۋا سوغۇق بولغاندا، بوغۇم مۇسكۇللىرى نىسبەتەن قاتتىق بولىدۇ، يارىلىنىش ئاسان، بولۇپمۇ ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ تىز ۋە پۇت بوغۇملىرى ئاللىقاچان راھەتسىز بولىدۇ، شۇڭا يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ئالاھىدە مۇھىم. يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ئاجىز ئىككى قىسمى تىز ۋە پۇت بوغۇملىرى. يول شارائىتىنىڭ ناتونۇش بولۇشى، بەدەننىڭ ناچار ئېگىلىشچانلىقى، ئارتۇقچە ئېغىرلىق ۋە يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى كىيىشنىڭ راھەتسىزلىكى بوغۇملارنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن، ئاساسلىقى سوزۇلۇش ۋە ئېگىلىش مەشىقلىرىنى قىلىپ، ئاستا-ئاستا چۆكۈپ ئولتۇرۇش كېرەك، بۇ بەدەننىڭ «ئىسسىشى»غا ئۈنۈملۈك ياردەم بېرىدۇ.
2. يېمەكلىك مىقدارىنى كونترول قىلىڭ
بەزى كىشىلەر يۈگۈرۈش مەشىقىنىڭ بېشىدا ئورۇقلايدۇ، ئاندىن بىر مەزگىلدىن كېيىن ئورۇقلايدۇ. چۈنكى يۈگۈرۈش ئېنېرگىيە ماددىلىرىنى سەرپ قىلىش بىلەن بىرگە، ھەزىم قىلىش ئەزالىرىنى قوزغىتىپ، ئىشتىھانى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش كېرەك. ئاچلىق چىدىغۇسىز بولسىمۇ، ئارتۇقچە يېمەكلىك يېمەسلىك كېرەك، نەتىجىدە ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىدۇ.
3. ۋاقىتنى كونترول قىلىش
يۈگۈرۈش ۋاقتى بەك قىسقا ياكى بەك ئۇزۇن بولماسلىقى كېرەك، ھەمدە ئايروبىك چېنىقىش ۋاقتى 30 مىنۇت بولۇشى كېرەك، شۇڭا ۋاقىت 30 مىنۇتتىن قىسقا بولماسلىقى كېرەك، بولمىسا ساغلام ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشكىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى ۋە ھەتتا بوغۇملارنىڭ ئۇپرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئوستېئوروئاتروز خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، تولۇقلاش كوللاگېنپېپتىدلارتىز ۋە پۇت بوغۇملىرىڭىزغا ھەمراھ بولالايدۇ.
ئېغىز بوشلۇقى كوللاگېن پېپتىد پېپتىد بوغۇم كېمىرچىكىنى قوغداپ، بوغۇم ئاغرىقىنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىپ، بوغۇمنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلىيالايدۇ. بەزى چەتئەل تەتقىقاتلىرىدا كوللاگېن پېپتىدلىرىنى تولۇقلاش بوغۇم كېمىرچىكىنىڭ ئۇپرىشىنى ئازايتىپ، بوغۇم سىلىقلاش ئۈچۈن گىيالۇرون كىسلاتاسىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاشۇرالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2022-يىلى 8-ئاينىڭ 31-كۈنى
