يۈگۈرگۈچىلەر دائىم ئەنسىرەيدىغان سوئال: تىز بوغۇمى يۈگۈرۈش سەۋەبىدىن سۆڭەك بوغۇم ياللۇغىغا گىرىپتار بولامدۇ؟
تەتقىقاتتا ئىسپاتلىنىشىچە ، ھەر بىر قەدەم بىلەن تەسىر كۈچى يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ تىز بوغۇمىدىن ئۆتىدىكەن.يۈگۈرۈش ئۇلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 8 ھەسسىسىگە تەڭ بولۇپ ، پىيادە مېڭىش ئۇلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 3 ھەسسىسىگە تەڭ.چۈنكى يۈگۈرۈش ئۇلارنىڭ ماڭغاندىكىگە قارىغاندا ئازراق تەسىرگە ئۇچرايدۇ ، ھەمدە يەر بىلەن بولغان ئالاقىلىشىش دائىرىسى ماڭغانغا قارىغاندا كىچىك بولىدۇ شۇڭلاشقا ، يۈگۈرگەندە تىز بوغۇمىنى ، بولۇپمۇ تىز بوغۇمىنى قوغداش تېخىمۇ مۇھىم.
ئالدى بىلەن ، قانداق قىلىپ ئىلمىي ئىجرا قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى:
1. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ
ھاۋا سوغۇق بولغاندا ، بوغۇملارنىڭ مۇسكۇلى بىر قەدەر قاتتىق بولىدۇ ، ھەمدە ئاسان زەخىملىنىدۇ ، بولۇپمۇ ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ تىز ۋە پۇت بوغۇملىرى ئاللىقاچان بىئارام بولىدۇ ، شۇڭا قىزىتىش ئالاھىدە مۇھىم. ئىجرا قىلىشتىن بۇرۇن.يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ئاجىز ئىككى قىسمى تىز ۋە پۇت بوغۇملىرى.ناتونۇش يول شارائىتى ، بەدەننىڭ ئەۋرىشىملىكى ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش ۋە قولايسىز يۈگۈرۈش ئاياغلىرى ئورتاق بۇزۇلۇشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ، 5-10 مىنۇتلۇق تەييارلىق مەشىقىنى قىلىڭ ، ئاساسلىقى سوزۇش ۋە ئەۋرىشىم چېنىقىش ۋە ئاستا-ئاستا ئولتۇرۇش ، بۇ بەدەننىڭ «قىزىشىغا» ئۈنۈملۈك ياردەم بېرىدۇ.
2. يېمەكلىكنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى كونترول قىلىش
بەزى كىشىلەر يۈگۈرۈش مەشىقىنىڭ بېشىدا ئورۇقلايدۇ ، ئاندىن مەلۇم ۋاقىتتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىدۇ.چۈنكى ، يۈگۈرۈش ئېنېرگىيە ماددىلىرىنى ئىستېمال قىلغاندا ، ھەزىم قىلىش ئەزالىرىنى غىدىقلاپ ، ئىشتىھانى ئاچىدۇ.شۇڭلاشقا ، يېمەكلىكنى كونترول قىلىش كېرەك.ئاچارچىلىققا بەرداشلىق بېرەلمىسىڭىزمۇ ، بەك كۆپ يېمەكلىك يېيەلمەيسىز ، نەتىجىدە ئورۇقلاش كېلىپ چىقىدۇ.
3. كونترول قىلىش ۋاقتى
يۈگۈرۈش ۋاقتى بەك قىسقا ياكى بەك ئۇزۇن بولۇپ كەتمەسلىكى ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى 30 مىنۇت داۋاملىشىشى كېرەك ، شۇڭا ۋاقىت 30 مىنۇتتىن قىسقا بولماسلىقى كېرەك ، بولمىسا ساغلام ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈمى بولمايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى ، ھەتتا بوغۇملارنىڭ ئۇپرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ سۆڭەك بوغۇم ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
ئۇنىڭدىن باشقا ، تولۇقلاش كوللاگېنپېپتىدلارتىز ۋە پۇت بوغۇملىرىڭىزنى ئۇزىتالايدۇ.
ئېغىزدىكى كوللاگېن پېپتىد پېپتى ئارتېرىيە قېتىشىشنى قوغداپ ، بوغۇم ئاغرىقىنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىپ ، بوغۇم ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ.بەزى چەتئەل تەتقىقاتىدا ئىسپاتلىنىشىچە ، كوللاگېن پېپتىدلىرىنى تولۇقلىغاندا بوغۇمسىمان قاپارتمىلارنىڭ ئۇپرىشىنى ئازايتىپ ، گاللورون كىسلاتاسىنىڭ بوغۇم سىلىقلاش ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاشۇرۇۋېتىدىكەن.
يوللانغان ۋاقتى: 31-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە
